نمونه سوالات آزمون مربیگری بدنسازی درجه 3
نمونه سوالات آزمون مربیگری بدنسازی درجه ۳ شامل مباحث تئوری و عملی است که به آمادگی داوطلبان برای این آزمون کمک می‌کند. این سوالات معمولاً در زمینه‌های آناتومی، فیزیولوژی، تغذیه ورزشی، آسیب‌شناسی ورزشی، اصول تمرین، روانشناسی ورزشی و مباحث مربیگری است. در ادامه به تعدادی از نمونه سوالات اشاره می‌کنیم.
نمونه سوالات تئوری:
-
آناتومی:
- نام و عملکرد عضلات اصلی بدن در حرکات مختلف بدنسازی را توضیح دهید.
- اجزای اسکلت بدن و عملکرد آنها را شرح دهید.
- انواع مفاصل و دامنه حرکتی آنها را نام ببرید.
- تفاوت بین عضلات آگونیست، آنتاگونیست و سینرژیست را توضیح دهید.
-
فیزیولوژی:
- مکانیسم‌های اصلی تولید انرژی در بدن (ATP) را توضیح دهید.
- تأثیر تمرینات قدرتی و استقامتی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی را شرح دهید.
- هورمون‌های اصلی دخیل در رشد عضلانی و متابولیسم را نام ببرید.
- مراحل پاسخ بدن به تمرین (سازگاری، تخریب، ترمیم) را توضیح دهید.
-
تغذیه ورزشی:
- نقش کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها در رژیم غذایی ورزشکاران چیست؟
- اهمیت مصرف مایعات و الکترولیت‌ها در تمرینات بدنسازی را توضیح دهید.
- نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران در دوره‌های مختلف تمرینی را بررسی کنید.
- عوارض کمبود یا اضافه مصرف مواد مغذی در ورزشکاران را شرح دهید.
-
آسیب‌شناسی ورزشی:
- انواع آسیب‌های شایع در بدنسازی (کشیدگی عضلانی، پارگی تاندون، التهاب تاندون و …) را نام ببرید.
- علل و عوامل خطر آسیب‌های ورزشی را توضیح دهید.
- اصول پیشگیری از آسیب‌های ورزشی را شرح دهید.
- اقدامات اولیه در مواجهه با آسیب‌های ورزشی را بیان کنید.
-
اصول تمرین:
- اصول اصلی برنامه‌ریزی تمرینی (اصل اضافه بار، اصل تخصص، اصل تنوع و …) را توضیح دهید.
- انواع روش‌های تمرینی (ایزوله، ترکیبی، فیزولوژیک و …) را شرح دهید.
- نحوه تنظیم تعداد ست، تکرار، مدت استراحت و شدت تمرین در برنامه‌های مختلف را توضیح دهید.
- اصول تمرینات گرم کردن و سرد کردن را شرح دهید.
-
روانشناسی ورزشی:
- نقش انگیزه و اهداف در موفقیت ورزشکاران را توضیح دهید.
- اهمیت تمرکز و مدیریت استرس در تمرینات بدنسازی را بررسی کنید.
- نقش مربی در ایجاد انگیزه و حمایت روانی از ورزشکاران را بیان کنید.
-
مباحث مربیگری:
- وظایف و مسئولیت‌های یک مربی بدنسازی چیست؟
- ارتباط موثر با ورزشکاران و انتقال اطلاعات به آنها چگونه است؟
- نحوه ارزیابی عملکرد ورزشکاران و ارائه بازخورد مناسب چگونه است؟
- اخلاق حرفه‌ای در مربیگری بدنسازی چگونه باید رعایت شود؟
نمونه سوالات عملی:
- نحوه صحیح اجرای حرکات بدنسازی (پرس سینه، اسکات، ددلیفت، حرکات پا و …) را به صورت عملی توضیح دهید و اجرا کنید.
- نحوه صحیح استفاده از دستگاه‌های بدنسازی (سیم‌کش، هالتر، دمبل و …) را توضیح دهید.
- نحوه صحیح ارزیابی و سنجش قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل ورزشکاران را توضیح دهید.
- نحوه صحیح تنظیم و طراحی یک برنامه تمرینی برای گروه‌های مختلف ورزشکاران (مبتدی، متوسط، حرفه‌ای) را توضیح دهید.
- نحوه صحیح ارائه مشاوره تغذیه‌ای و تنظیم رژیم غذایی برای ورزشکاران را توضیح دهید.